Blessures & de dagelijkse check-in
Meld een blessure per lichaamsdeel; de coach schaalt gericht loop, fiets én zwem terug.
Wat kun je hier
Bovenaan Deze week staat ☀️ Hoe voel je je vandaag? — je subjectieve check van vandaag:
- Lichaam: Goed · Pijntje · Pijn · Blessure · Ziek.
- Energie: Fris · Oké · Moe · Leeg.
Kies je Pijntje, Pijn of Blessure, dan klapt een 📍 Waar?-rij open: tik het lichaamsdeel aan (enkel, knie, kuit, achillespees, hamstring, scheenbeen, voet, heup, rug, schouder, pols, elleboog, of anders). Dit vervangt de losse notities die je makkelijk vergat. Zolang je een blessure hebt lopen, verschijnt onder elke afgeronde sessie een 🩹-tag waarmee je vastlegt hoe het tijdens die sessie aanvoelde: ✅ prima · 🟠 voelbaar · 🔴 zeer.
Hoe de coach het gebruikt
Een blessure raakt niet alleen je loop. De coach vertaalt het gemelde lichaamsdeel via een impact-matrix naar loop, fiets én zwem apart:
- Hoog → die discipline flink terug + duidelijk advies.
- Matig → lichter + een let-op-advies.
- Laag → alleen een notitie.
De ernst bepaalt of er echt geschaald wordt: een pijntje geeft alléén advies (geen volume eruit), pijn of blessure schaalt de belasting daadwerkelijk terug (hoog ×0,6 · matig ×0,85). Voorbeelden: een enkel raakt je loop hoog, je fiets matig, je zwem laag; een schouder juist je zwem hoog en je loop nauwelijks; de onderrug vooral je aero-fietshouding; een pols (val van de fiets) je zwem en fiets. Bij beenklachten adviseert de coach met een pull buoy te zwemmen — benen stil, dan blijf je zwemmen zonder de blessure te belasten. Deze matrix is medisch getoetst (arts & triatleet).
FAQ
Waarom vraagt de coach "waar" mijn blessure zit?
Zodat we gericht kunnen sturen. Een enkel vraagt iets heel anders dan een schouder — met het lichaamsdeel schaalt de coach de júiste discipline terug, in plaats van je hele week op slot te zetten.
Telt mijn blessure ook voor fietsen en zwemmen?
Ja. Elk lichaamsdeel heeft een eigen impact op loop, fiets én zwem. Zo blijf je trainen wat wél kan (bijvoorbeeld zwemmen met een pull buoy bij een beenblessure) terwijl de coach ontziet wat pijn doet.
Wat is het verschil tussen een pijntje en een blessure?
Een pijntje → de coach adviseert alleen (warm goed op, voel of het wegzakt), je belasting blijft gelijk. Pijn of blessure → de coach schaalt de betrokken discipline(s) daadwerkelijk terug.
Waar is de 🩹-tag per sessie voor?
Om bij te houden hoe je blessure zich over je sessies gedraagt. Tik na een training ✅/🟠/🔴 — zo zie jij (en de coach) of het herstelt of juist opspeelt. De tag verschijnt alleen zolang je een blessure hebt lopen.
Vervangt dit een arts?
Nee. De coach past je tráining aan; voor de vraag hoe lang je iets moet ontzien, blijft een fysio of arts leidend.